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    對很多人來說，早晨時分是一天中最匆忙的時段。近年來，我在研究人們如何利用時間的過程中發現，市場上鋪天蓋地的媒體教你如何利用早晨的時間。

    美國國家睡眠基金會發布的一項睡眠調查結果顯示，在工作日的早晨，30-50歲的人表示自己在5：59起床，而46—64歲的人則在5:57醒來。

    可事實上，很多人到八九點才開始工作，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了。根據我的研究，即便在那些匆忙的日子里，我們依然可以對早晨的時間安排做一些改進，將其變得更高效、更舒心。

    某獵頭公司的執行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來潮，決定去問問那些他欣賞的企業高管們是如何安排早晨時間的，他給20個人發了郵件，后來有18個人回復了他，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床，然后在跑步機上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。”

    盡管這些人清晨時間安排的習慣各不相同，但動機都是一樣的，因為作為成功人士，在需要處理最優先的要緊事或者生活中想做的事時，清晨時分正好是他們日程表里最容易自我掌控的一段時間。

    早晨的時光的確需要好好利用，就如同一句很不錯的理財廣告說的那樣：先給自己投資，再為消費埋單。

關于意志力：

永遠不要在夜晚做決定

每個星期都有168個小時，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情。

    比如健身鍛煉，我建議最好安排在早上，因為工作本身非常緊張，常會發生各種突發情況。隨著工作項目最后期限逼近，常常要加班到很晚，預先計劃好的健身活動就永遠無法兌現。因此，真正重視健身的人都會把體育鍛煉擺到早上進行。

    清晨時分還是科學意義上健身或工作的最好時候。一項關于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。因為早晨時分，我們享受了一整夜的好覺，意志力相當充沛，此時我們在情緒上也更樂觀，更容易對付那些消耗精力的事情。

    而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經成了司空見慣的現象。減肥的戒律不是在早晨的時候打破的，而是在晚上的時候；沖動型犯罪主要在夜晚11點以后爆發；吸毒、酗酒、不正當性行為、揮金豪賭等種種過錯通常也都是在晚間發生的。

    該項研究還發現，自律能力強的人在從事很多需要自律的活動（比如做功課、準時上學或上班）時，卻常常不去運用這種能力。因為對于成功人士來說，做那些事情已經不再是一種選擇，而是一種習慣。

    想要把一件事情變為習慣，起初要消耗一部分意志力才能做到，不過長此以往，堅持下去的話，就會如同條件反射一般，不需要消耗意志力也能進行。比如刷牙，大多數人早上不會在刷牙的問題上糾結，不會去計較自己走到水槽邊是不是值得，也不會考慮牙刷在口腔里按摩的感覺是否舒服。因為刷牙僅僅是一個習慣而已。

    培養習慣的過程中，你會一步一個腳印地取得進步，從而為自己的幸福、健康和財富打下扎實的基礎。終有一天，自控力會讓你身心放松下來。它消除了你的壓力，幫你把意志力積蓄起來，以應對那些重要的挑戰。

什么是最理想的早晨習慣？

    每個人都可以根據自己的喜好來培養任何習慣。比如，你可以在大多數人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒來的時候，先去看一會兒電視。不過大多數人在看電視時并不需要意志力，洗衣服的活兒也是遲早要干的。

    最理想的早晨習慣是那些只要通過定期適當的練習就能產生長遠效益的事情。比如：

1、發展事業，籌劃未來前途

    人們之所以選擇在早上專心工作，其中一條關鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

    小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創作的習慣，而芝加哥大學的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作。“雖然我每天都有工作，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業。”夏洛特說。

    律師事務所合伙人克里斯托弗·科爾文發起了一個叫作“常春藤人生”的社交組織，專門網羅常春藤大學的校友，安排他們每周三在紐約參加早餐活動。“我發覺自己在早晨的時候更加神清氣爽，也更富有創造力，那些飯桌上聽來的故事也更容易給我啟發。而在晚上的時候，我的腦子就比較雜亂了。”

2、晨練后，更容易“沾枕即睡”

    詹姆斯·希特林所調查的大多數高管都習慣在早晨時段從事某些體育鍛煉。他們都是異常忙碌的人，如果他們都愿意擠出時間來晨練，那么其中必有玄機。

    阿巴拉契亞州立大學的一項調查研究發現，相比那些在其它時段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺到天明。一種比較合理的解釋是，當我們起床后，人體開始釋放應激激素，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。倘若選擇其后的時段鍛煉，則給這種激素更長的作用時間。

    早晨鍛煉的人更容易堅持下來，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅持每周跑步5次的話，就會徹底改變你的健康狀況。

3、早晨的親子時間更融洽

    凱瑟琳·墨菲是一名企業稅務律師，我在《168個小時》一書中曾經特別講過她在時間管理上的巨大轉變。

    過去，她晚上經常加班，拿不出多少時間陪伴女兒。我建議她每天早晨和女兒一同起床，把上班之前的時間看作親子時間。她很樂意地接受了這個建議，“這個應該很容易能辦到，不知道為什么從前沒有想過。”

    接下來的幾個月里，她們開始共同做早餐，并親密地依偎在一起，有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事。當兩年以后，我再去回訪確認時，墨菲跟我說，“我們全家人現在非常喜歡這個時段。”

    當審視自己的生活時，我也堅持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時間。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時候就醒了，假如你一整天都在外面工作并無法見到孩子，為什么不去利用好這段時間呢？

    人們總是強調全家一起吃晚飯的重要性，可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯，那么坐在一起用餐幾乎是不現實的，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。其實晚飯也沒什么大不了的，如果意志力研究可靠的話，同早餐時段相比，人們在吃晚飯的時候脾氣更壞。

如何改進你的清晨？

    通過研究人們在早晨的各種習慣，我發現要想好好利用這段時間，有四大步驟是必不可少的。

1、像減肥一樣記錄時間安排

    如果你想要更好地利用時間，那么首先就得知道自己現在是如何使用它的。比如你去減肥，營養師會叫你做個膳食記錄，這樣就能防止你亂吃東西，而同樣的道理也適用于我們的時間管理。

    當你正在認真思索早晨時間該如何安排時，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時），一有機會就去做，而且越詳細越好，因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里。

2、設定一個適合自己的計劃

    當你搞清楚了時間利用情況之后，請再問自己一個問題：對你來說，一個完美的早晨應該是什么樣的？就我個人而言，早晨可以先從跑步開始（或者也可以像某位讀者建議的那樣，從清晨的性愛開始），接著享用一頓有咖啡相伴、充滿溫馨氣息的家庭早餐。等到把家人送出門外以后，再根據自己的興趣，專心地做一個長期項目，比如編寫一本書，或是更新自己的博客。

3、告別“晚睡強迫癥”

    一個美好早晨的愿景要與你眼下的實際生活融合在一起，請把最重要的事務安排到早晨的時候去辦，排擠掉那些實際上并不緊迫的事情。如果你花了15分鐘洗澡，那么你就少掉15分鐘，花5分鐘就少掉5分鐘，除非你的習慣是一邊洗澡一邊冥想。

    然后想清楚自己幾點睡幾點起，習慣熬夜的人或許會發現，從原本想起床的那個鐘點出發，往前倒推8個小時，算出來的結果一般也不會是一個過早上床的鐘點。其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉反側。睡前一小時之內不要看電視，也不要查閱電子郵件，有證據表明：屏幕發射的光亮會影響我們的睡眠狀態。

4、做讓你樂在其中的事

    這是最為重要的一項步驟。要想把一個愿望化為一種習慣，就必須具備自發的強大意志力才行，而且不能“三天打魚，兩天曬網”。剛開始早起，你一定擁有愚公移山那般的動力，可到了第13天，你可能就動搖了。怎么辦呢？

    請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續一段日子，直到新的時間安排成為你的習慣。同時還要記住一點：不要把你要培養的習慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你樂在其中的項目。我們很多人之所以喜歡賴床，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情，我們的大腦就會感到疲勞。

結語

    一流成功人士明白，早餐之前的那幾個鐘頭是彌足珍貴的，絕對不可以在半夢半醒的狀態下白白浪費掉。清晨那幾個小時是向所有人開放的，只要我們愿意去好好地把握它。

    只要成功一次，就會成功一萬次。一旦你把某個勝利銘刻于心，那么久很有可能屢戰屢勝，所向披靡。

    那么你想怎樣利用自己的早晨時間呢？如同其他重要問題一樣，這個問題也值得深思熟慮一番。你需要花功夫去弄明白，對自己而言什么事情才是最有意義的。一旦下定決心之后，再小的習慣也能創造巨大的效果。

    19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經說過：“習慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做，就能勝過那些艱難的大事。”

    當你更好地養成自己的早晨習慣，足以改造你的整個人生，一流成功人士都明白這一點。

附：真正決定你財富的，其實是你的時間分配結構

有的人整天為雞毛蒜皮的小事而忙，有的人卻要操控全局，你的精力分配結構，才決定了你的社會階層！

    一哥們愛看萊昂納多。今天他網上和別人吵了一架，吵架原因是萊昂納多到底有沒有資格拿奧斯卡。

    吵了兩個小時，結果就是不得不晚上加班完成任務。夜宵吃飯找我吐槽，倒不是吐槽奧斯卡和對立影迷，

    而是覺得自己好沒用，因為他覺得自己浪費了太多時間在沒有價值沒有意義的爭論上，自己卻把正事耽誤了。

    哥們自問自答：“奇函你說我是不是賤？也是我不沒啥大事做，要是一分鐘幾百萬，真沒時間為了這點事花費一下午。”

    聽某哲學系女老師講課，討論到女孩為什么不能做純家庭主婦。在她看來，經濟獨立性，性別自尊等等倒不是最大的原因，她認為最重要的原因是“女人不能與社會脫節”。

    因為女人一旦脫節社會，“你的世界就只有那個房子和那個男人”，這樣很多“雞毛蒜皮”小事你都會覺得是大事，于是乎會因為很多“雞毛蒜皮”事情和丈夫吵起來，因為你的注意力并沒有更重要的事情，例如基本的社會交流和工作任務，可以被轉移。


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    之前在網上看到一個讓人心酸的故事。就是一個畢業了幾年的女孩因為叫的牛肉面里面的肉少和老板爭執起來。

    結果哭了。哭的原因不是因為牛肉的多少，而是如她所說：“這不是我想要的生活。”

    女孩畢業之后打拼幾年，誰想畢業之后還在因為碗里的幾塊牛肉和別人爭執，細細想來，

    如果她單位時間價值夠高，有更重要的事情可以做，他是不會將精力放在討價還價上的。

    她的那兩排淚，是對自己現在狀態和過往經歷的一種否定和哭訴。

    經濟學有個概念，叫“機會成本”。“機會成本”是指為了得到某種東西而所要放棄另一些東西的最大價值。

    簡單打個比方，比方說你就一百塊錢，能吃一頓飯，也能看一場電影，你去看電影了，你的機會成本就是這頓飯。

    又如，你周末兩天可以用來打Dota也可以用來看《論語》，你去看《論語》了，打Dota及其快樂就是你的機會成本。

    換句話說，我做的事情價值多少，是由我放棄的事情反映出來的，而我放棄的事情，也是由我做的事情的價值反映的。

    價值這東西不好說，因人而異，哲學命題我水平有限討論不來，往往因人而異。但是生活經驗和道德直覺告訴我，對于個人，一個人相關價值是可以從他的抉擇中判斷出來。

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    總之，什么樣的人，價值如何的人或者事，可以從他的個人選擇中判斷出來：你放棄了做什么而選擇了做什么。

    你的心中孰輕孰重，孰優孰劣，在你實際行動的詮釋下，一切的言語都是很蒼白無力的：

    你做了什么，你就是什么，值什么。

    如果你為了一塊糖和好朋友大打出手，你倆的友誼和你的好朋友就值這塊糖；如果你為了電影票錢和女朋友斤斤計較導致分開，你倆的愛情和你的愛人就值這幾百塊錢；

    如果你因為一個廉價花瓶碎了，打得孩子再也不敢自由玩耍，你孩子的好奇心也就值這個花瓶；如果你因為幾次加班，就跟領導上司大發脾氣吵得不可開交，你的前途也就值這幾次加班費。

    如此，我們的精力分配，一定程度上反映著我們的層次。

    我們如果為了吳彥祖還是黃曉明帥和別人爭執一個下午，那么與其說明我們“心胸格局小”之類的道德定位，毋寧說我們的一個下午時間也就值這點娛樂圈的爭論；我們如果為了地鐵上讓座不讓座跟別人吵了起來，罵了起來，與其說我們“素質低”之類的修為判斷，毋寧說我們個人形象也就值兩站地的地鐵。

    做什么價碼的事，就是什么價碼的人；為了什么價碼的人和事慪氣或執拗，就配什么價碼的苦難和榮耀。

3

    路上只要有打架的，就會有一幫看熱鬧跟狗等骨頭似的看的那個酣暢，甭想，這幫大街上熱衷看熱鬧的“圍觀群眾”肯定都是loser，為啥？忙著服務社會也好，賺錢也好，關愛親人也好等等有“正事”忙活的人，誰有工夫杵在大街上看與自己毫無相關的罵街？

    再看網上每天熱衷撕來撕去，逢人就噴，看帖就罵，登上網頁就黑別人，掀開手機就罵社會的，沒跑，肯定是loser,怎么講？

    哪個有上進心的二十多歲三十來歲的青年人不集中精力學習知識，積累經驗，打好基礎，多做貢獻，而是把那點精神頭和聰明勁都用在黑別人罵社會上？

    每個人時間就這么多，精力就這么少，你分給價值low的事，為了價值low的事來回折騰，只能說你沒有對你來說沒有更有價值的事情投入精力，或者干脆你就是個價值low的人。

    注意：這里我們討論的無價值或者價值低，不是說功利意義上的有無和高低，而是強調于我們將精力傾注在一些我們鄙視的人或者事情，最終還導致我們個人方方面面的損失。概括說：廉價又自殘。

    畢竟，蔣先生不親自砍人，掃地僧不參與武林，東方不敗不會跟陸大有交手，火影鳴人不會跟飛段有太多的較量。

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    看一個人高低，就看他為什么動怒，愿意跟誰交手，就足夠了。

    有一大堆重要業務要洽談的人沒時間糾結于盒飯肉多食堂菜多，有一系列高層次對手要擺平的人沒功夫理會哪個腦殘誰罵他了誰黑他了，馬云不可能關心哪個小攤的盒飯又漲價了，霍金也不會關注初中物理教材的錯別字。

    不信咱回憶回憶，微信群里面最活躍的，誰發個東西都積極響應的，是不是個閑得蛋疼的屌絲？

    回憶過去，堪稱恥辱，我為了太多無聊又無意義的事情耗費了巨多時間和精力，說這些事情無意義，不僅是投入過后毫無收獲，如果僅僅是一無所有也就算了，關鍵是還損傷了個人形象和人際關系，給自己造成了巨大的困擾和苦惱。

    后來和朋友們聊，我發現原來我不孤單。在這條“將自己有限的生命投入到無限的浪費生命中”的岔路上，迷途的弟兄姐妹們摩肩接踵，揮汗如雨。

    一切我們和我們鄙視的人的爭執和摩擦以及由此導致的不爽和憤懣，歸根結底在于我們太渣，學習不認真，工作不上心，社會責任感淡薄等等。

    當學霸在刷GPA，我們在吐槽某某腦殘又發了什么腦殘言論；當創業者在融資A輪，我們在嘲諷某某二代又如何揮霍家產；當有志青年正在基層忙碌醫療體系建設，我們在八卦腐敗分子的情婦后宮而樂此不疲。為什么呢？

    因為我們在那個時候無所事事，碌碌無為，沒有方向，道路暗淡。那時唯一能讓我們有存在感的，就是跟我們一樣渣的低層次對手的謾罵或者淺層次話題的偏頗。

5

    進步，從鄙視自己開始。

    每天為了傷人傷己又無甚意義的事情“爭風吃醋”，就是渣的標志——知識淺薄，眼界狹窄，對手粗鄙，實力小弱，階層墊底，事業無望等等。

    過分嗎？不，對于癡迷將本可用于提升自己，關愛家人，造福社會的精力傾注在自己鄙視，朋友厭煩，社會排斥的人或者事物上的自己，任何描述低層次的詞語，總有一款適合之。

    我們自己的價值層次決定著我們的價值取向，我們的價值取向決定著我們的現實言行，我們的現實言行折射著我們的價值層次。

    跟賤人吵架，不僅僅讓人分不清誰是賤人，更容易讓你停留在跟賤人一個層次；為爛事操心，不僅僅是對我們精力的一種浪費，更悲慘在這會麻痹神經，讓我們誤人為這就是生活常態并最終成為常態。

    這懊惱且恥辱，而且這種終身性的恥辱的遺憾和懊惱是具有傳承性的。

    因為，我們的孩子會繼續跟我們憎惡的人的孩子在一個層次折騰，我們的孩子會繼續耗費精力和時間熬在我們憎惡的事物上。

    這是怎樣一個令我和我的小伙伴想想就恐怖的事情。如果不抓緊學習和工作，我們無意義又自殘的折騰，將子子孫孫無窮匱。

    我們不想成為我們鄙視的人或者事的奴隸，不再后悔我當時怎么會在“這種事情”和“這種人”耗費如此時間和精力，最靠譜的擺脫手段或許就是抓緊找一些自己認為有價值的事情去做。

    學生不去網上吵架，而是去考證，去刷成績，去實習，去請教老師；職員不跟同事慪氣，而是去讀書，去陪家人，去健身，去拓展業務，諸如此類。

    與其跟一幫自己想想都惡心的人或者事吵來吵去，折騰來折騰去，還不如通過努力來讓那些惡心的人和事沒有資格和機會出現在自己的世界。